كيف تتخلص من القلق ؟

بسم الله الرحمن الرحيم
كيف تتخلص من القلق ؟
هذه الطرق من المكن أن تكون وقاية من القلق بإذن الله لمن لا يعاني منه , أو وقاية لمن تغلب عليه كذلك حتى لا يرجع إليه , وهي معينة جدا لمن يعاني من القلق ,
تفاءل :
1 حتى ولو أحاطت بك السلبيات , فالتفاؤل من الإيمان والتشاؤم من الشيطان .
2 عود نفسك على التفاؤل بالأشياء .
3 تفاءل بالأسماء والأخبار والحوادث وإذا قيل لك خبر تظنه سيئا فحول قلبه لخبر تفاؤلي , في حين أرى أناسا يتشاءمون إذا انكسر كأس أرى أخرين يتفاءلون فيقولون انكسر الشر ولطف الله .
4 تفاءل وتظاهر بالسعادة وتذكر أن الذي يتصنع الشئ يتطبع به .
5 دع عنك الأفلام العربية والتمثيليات الكويتية وأفلام الرعب الأجنبية والأناشيد الحزينة فهى من كبى عوامل الإحباط.
6 استمع إلى نشيد النصر والأفراح .
7 لا تتذمر من واقعك , لا تلعن الظلام , أوقد شمعة .
تحمس :
1 أوجد الحماس في الأعمال اليومية والمتكررة حتى لا تمل .
2 ابحث عن اهتمامات جديدة هواية , قراءة , عمل , تطوع للعمل في لجنة خيرية إنسانية متفائلة .
3 حاول أن تحصي إنجازاتك , اعمل سجلا لإنجازاتك ابتكر وابتدع الحماس .
4 إذا كنت مع مجموعة من الناس فأنشئ المسابقة والمنافسة , افعل ذلك مع نفسك .
تحدث عن النجاح :
1 إذا نجحت مرة فكرر النجاح وتحدث عنه واجعله سلسلة أحداث إيجابية .
2 قلص الحديث عن الفشل .
3 اقلب محاولة الفشل إلى محاولة إيجابية .
4 اقنع نفسك بأن الفشل مع المحاولة سيؤدي إلى النجاح .
5 قل لنفسك الذي لا يعمل لا يفشل لكن الذي يعمل يفشل وينجح .
6 اقرأ سير الناجحين والعظماء والمشاهير والعلماء فكثرة قراءة سير الناجحين تثبت القدوة .
7 تحدث عن النجاح بالعموم وعن الناجحين وامدح صفاتهم واذكرهم للناس فالناجح يثني على الناجحين .
أوجد البيئة الإيجابية :
1 احذر من مصاحبة الفاشلين والمتشائمين والمحبطين والجدليين .
2 تذكر أن من البرمجة اللاشعورية الرفقة والبيئة المحيطة .
3 إذا لم تستطع أن تغير من معك في العمل إلى إيجابيين غير العمل وكذلك مع الأصدقاء , لكن لاتفقد الأمل فيمن لاتستطيع هجرهم كالزوج والأبوين بل حاول التأثر فيهم حتى يكونوا إيجابيين .
جدد ماحولك :
1 غير مكان المكتب , غير مكان السرير , غير من مظهرك ولبسك , أبدع في البيئة من حولك .
2 ضع لمسات إيجابية حولك , أصبغ غرفة النوم باللون الوردي ضع المعلقات الخضراء في ممرك اليومي , اكتب لافتات إيجابية تفاؤلية , علق منظرا ميلا في الحمام .
3 اخرج من عاداتك المتكررة , صم يوما , قم ليلة , اعتمر ل فترة , سافر إلى بلد مسلم .


الثقة بالنفس .. كيف ننميها وكيف نستعيدها ؟
أولا : مايتعلق بتربية الأطفال
1- اتباع القواعد التربوية الإسلامية في تنشئة الأبناء , والابتعاد عن تكليف الأطفال ما لا طاقة لهم عليه .
2- إشراك أفراد العائلة كبيرها وصغيرها ومناقشتهم عند الإقدام على شراء مستلزمات للأسرة مثل السيارة أو البيت وما شاكل ذلك والمحافظة عليها .
3- عدم التطرف في العناية بالأطفال والامتناع عن التدليل لأنه يضر بالفرد ضررا بالغا ويستمر هذا للكبر .
4- الابتعاد عن التطرف في إظهار مميزات الطفل أمام الآخرين لأن المبالغة لها ضررها أكثر من نفعها , وخير الأمور أوسطها .
5- الابتعاد عن التنابذ بالألقاب .
6- تكليف أفراد العائلة في شراء بعض حاجيات البيت , وإعطاؤهم الحرية في اقتناء تلك الأشياء .
7- إشراك الأطفال في البيت وبعض الأمور العائلية , كثيرا ماكان عمر ابن الخطاب رضي الله عنه يستشير الصبيان في بعض الأمور ويقول لايمنع أحدكم حداثة سنه أن يشير برأيه , فإن العلم ليس على حداثة السن وقدمه , ولكن الله تعالى يضعه حيث يشاء .
8- عدم توبيخ الأطفال أو وصفهم بصفات غير مرغوب فيها أمام الزملاء والضيوف .
9- إتاحة الفرصة للفرد أن يعتمد على نفسه في أداء بعض الأعمال التي تخصه خاصة في مرحلة الطفولة والمراهقة .
10- إتاحة الفرص للأفراد للاطلاع على الجوانب المفيدة في البيئة الاجتماعية وذلك عن طريق الاشتراك بالرحلات الجماعية والمخيمات الكشفية والنوادي وغيرها .
11- إن واجه الفرد مشكله ينبغى تركه ليحاول حلها بنفسه دون الإسراع لمساعدته , أما إن تعقد الأمر عندها يمكن التدخل .
12- العمل على إعادة ثقة الأفراد بأنفسهم خاصة في مرحلة الطفولة وذلك بدفعهم للاطلاع على حياة المشاهير والقصص التي تدور حول الصعوبات التي اجتازوها بتصميمهم .
13- إقامة النشاطات المختلفة كالنشاطات الرياضية والكشفية والمخيمات وإقامة الحفلات وتشجيع الأفراد على الاشتراك بها لأنها تعمل على تكوين وتقوية الثقة بالنفس .
14- إتاحة الفرصة لأفراد في أن يتحدثوا عما يجول في أذهانهم دون ردعهم .
15- تجنب التفريق بين الذكر والأنثى في المواقف التي يمكنهم أن يعملوا بها على السواء .
16- تجنب الإشارة إلى العاهات والعيوب الجسمية أو التخلف في مهارة من المهارات لان هذا يؤدي إلى التراجع والنكوص .
17- عدم الاستهزاء أو الضحك على الفرد خاصة في مرحلة السنوات الأولى التي يتعلم فيها الطفل اللغة وبعض المهارات .
18- عدم التدخل في شؤون الابناء وفي الأمور الصغيرة والكبيرة .
19- تشجيع التعليم للبنات أسوة بالبنين .
20- ينبغي أن يكون الكبار قدوة حسنة أمام الأبناء .
21- الابتعاد عن الأساليب التسلطية في معاملة الأبناء .
22- الالتزام باحترام المعتقدات الدينية والقيم الاجتماعية خاصة عندما نكون مع الأجانب الذين لايعرفون عنا شيئا .
ثانيا :كيف تعيد ثقتك بنفسك ؟
1- لاتكلف نفسك مالاطاقة به .
2- عليك الاشتراك مع أفراد العائلة في مهامها الحياتية .
3- الابتعاد عن الأشخاص الذين يستعملون التنابذ بالألقاب والاستهزاء بالآخرين.
4- الاعتماد على النفس في حل المشاكل التي تتعرض لها .
5- اشترك في التخطيط لمستقبلك ومستقبل عائلتك .
6- عليك أن لاتتقبل من يستعمل العقاب معك بشكل غير منطقي ودافع عن نفسك مهما كلف الامر .
7- اشترك بالنشاطات الاجتماعية المختلفة بشكل فعال واعط رأيك فيها .
8- حاول أن تعتمد على نفسك في أداء بعض الأعمال التي تخصك ولا تنتظر من الكبار مساعدتك .
9- إن واجهتك مشكله عليك بحلها بنفسك دون الانتظار لمن يساعدك .
10- حاول أن تتطلع على حياة من كان يتمتع بالثقة العالية بنفسه .
11- عبر عن أفكارك بحرية تامة ولا تتخوف من الانتقاد .
12- لاتهتم بما يجول في فكر الشخص الآخر أثناء التحدث معه.
13- إن كانت لديك عيوب أو عاهة لاتركز عليها وتفكر بها وكم من المشاهير من تخطى النواقص التي لديه وأصبح مشهورا ؟
14- لاتدع الآخرين يتدخلون في شؤونك .
15- حاول ان تستفيد من فرص التعليم المتاحة .
16- ضع أمامك قدوة حسنة تستفيد منها .
17- لاتترد في قراراتك.
18- حاول أن تحقق نجاحا في عملك وتبدع به .
19- احترم هويتك ولاتفرط بها الوطن اللغة الدين الانتماء العائلي الاختصاص وكل مايتعلق بك .
20- ردد جملة ثقتي بنفسي عالية مع التركيز عليها . وقبل الشروع بالتحدث اقرأ (رب اشرح لي صدري ويسر لي أمري واحلل عقدة من لساني يفقهوا قولي) . صدق الله العظيم
اعرف نفسك
إذا ركلت من الخلف فاعلم أنك في المقدمة .. فاعرف نفسك من أى شخص تركل ..
2- إن من الحماقة أن تصنع نفس الأشياء بنفس الطريقة وتنتظر نتائج مختلفة .
رؤيتك السلبية لنفسك سبب فشلكفي الحياة .
لاتقارن نفسك بالآخرين وإن كان كذلك فلا تقارن نفسك بالفاشلين .. وفي النهاية ليس السؤال كيف يراك الناس ؟؟
ولكن كيف ترى أنت نفسك ..؟!
إن معرفة الإنسان لنفسه , هي التي تدفعه للتفكير السليم والعمل الصالح , فإذا ماعرفت نفسك أولا , يمكنك بعد هذا أن تعرف الناس الذين تخاطبهم وتتعامل معهم , ولكن ماهي النفس ؟ إنها قوة باطنة لا تصل إلى جوهرها , ولكنك تعرفها بآثارها التي تبدو في تفكيرك وسلوكك وآرائك ومعتقداتك , والتى يتألف من مجموعتها مانسميه " الشخصية " التي تميز كلا منا عن غيره من الناس , وحتى تستطيع ان تحاول معرفة نفسك وتقوي من شخصيتك , هناك عدة قواعد وضعها علماء النفس للاسترشاد بها ومنها :
فكر دائما في النواحي السارة لحياة وتفاءل , واضعا نصب عينيك بأنه باجتهادك في المدرسة أو في مجال عملك وتعاملك مع الآخرين بود واحترام , فإن الغد سوف يكون أفضل من اليوم وضع ثقتك في الله وفي زملائك وأصدقائك وأقربائك , حتى قبل أن تعرفهم معرفة كافية , ولو كانت أفكارهم تختلف عن أفكارك ..
لاتحاول دراسة شخصيات الآخرين , قبل أن تدرس شخصيتك أنت وتدرك نواحي الضعف والقوة بها . ويجب أن تتميز بالمرونة بحيث يسهل عليك تغيير رأيك حتى بعد تكوينه إذا اقتنعت بالرأى الصحيح حتى لو كان يختلف عن أفكارك ..
اشترك بشكل فعال فيما يدور حولك من مناقشات , سواء في المدرسة أو في المنزل أو في النادي أو في أى مكان آخر كن حريصا على إبداء رأيك واحترم آراء الأخرين وأثناء المناقشة يجب أن تضبط نفسك ولا تخرجعن حدك مهما احتدت المناقشات .. تعامل مع أصدقائك وزملائك في المجتمع ببساطة طبيعية فلاتتصنع ولا تتحفظ بل كن على سجيتك في كل شئ , وكن أمينا في كل ماتقول وإذا حدثت أية مصاعب فلا تهرب منها بل واجهها , وابحث عن وسائل حلها ..
حاول ان تتميز دائما بالصفح والتسامح والهدوء والطموح والرغبة في الحصول على المعرفة من كل المصادر المتاحة لك مثل المكتبة والإنترنت وغيرهما , وحاول دائما تعلم أشياء جديدة تفيدك , ومهما كانت اهتماماتك فعليك أن تمضي فيها بكل حماستك وبكل نشاطك إلى أن يصير الشئ الذي يسليك موضوعا لدراستك .